Идея такого дня возникла из необходимости подчеркнуть, насколько глубоко сон влияет на повседневную жизнь людей. Его нехватка сна существенно влияет на качество жизни, настроение, работоспособность, самочувствие, ускоряет процесс старения, приводит к проблемам со здоровьем.
Основная цель Всемирного дня сна — обратиться к обществу и исследователям с призывом уделять больше внимания качеству и количеству сна.
Люди, страдающие бессонницей или нарушениями сна, часто испытывают усталость и сниженное внимание, повышенную раздражительность и стресс; проблемы с памятью и когнитивными функциями, увеличение риска хронических заболеваний.
Считается, что взрослым требуется от 7 до 9 часов сна в день, однако многие не достигают и этого количества. Статистика показывает, что современный образ жизни, избыточное использование технологий и стрессы значительно ухудшают качество сна.
Чтобы его улучшить, необходимо следовать несложным рекомендациям:
- Регулярный график: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Комфортная обстановка: обеспечьте тихую, темную и прохладную атмосферу в спальне.
- Ограничение экранного времени: ограничить использования гаджетов как минимум за час, а лучше за пару часов до сна, так как синий свет может нарушить выработку мелатонина.
- Физическая активность: регулярные упражнения способствуют улучшению сна, но избегайте интенсивной активности перед сном.
- Расслабление и медитация: посвятите время расслабляющим методам, таким как йога или медитация.
Всемирный день сна – это повод пересмотреть свои привычки, касающиеся отдыха. Заботясь о качестве своего сна, мы можем улучшить и качество жизни в целом.
